• Автор:

    webdas
  • Добавлено:

    9-05-2017, 02:53
  • Комментариев:

    1
  • Просмотров:

    146
  • 0

Как улучшить качество сна


Сон – очень важная часть жизни человека. Именно во время сна укладывается в голове дневной опыт, а организм приводит себя в порядок, выполняя работы по техобслуживанию. После хорошего сна человек чувствует себя свежим, обновлённым, готовым к новому дню.

Что может пойти не так?

Многие причины могут испортить качество сна.

Первая и самая очевидная причина – недостаточная длительность сна «одним куском». Процессы в организме имеют определённую цикличность, у взрослого человека это в среднем полтора часа. Если сна вроде как и достаточно, но приходится регулярно просыпаться – утром человек встанет разбитым, как будто всё это время он вообще не спал. Подобное состояние достаточно хорошо знакомо матерям младенцев, но их всё же немного страхует гормональный коктейль, разработанный природой специально для этого периода.

Подобное же состояние могут организовать внешние стимулы. Скажем, раз в полчаса проезжающий за окном трамвай. Или сосед с бессонницей, если его слишком хорошо слышно.

Портится сон также и от чисто физических неудобств. Например, от таких:
- в комнате душно, дышать нечем;
- слишком холодно, слишком жарко;
- неудачно подобрана подушка, сосуды шеи пережимаются;
- не подходящая поверхность для сна (продавленный диван, например), долго лежать больно;
- цепочка на шее запуталась и душит;
- что-то болит (днём это может и не чувствоваться, потому что постоянно отвлекают, а ночью отвлечься не на что);
- нос заложен, трудно дышать.

Ещё бывает так, что уснуть не дают страхи или навязчивые мысли. Или же снятся кошмары. Очень частая причина подобного рода – тревога о том, что спать осталось только несколько часов, а потом зазвенит противный будильник и нужно будет вставать. Чем меньше осталось времени на сон, тем больше тревога, и тем сложнее уснуть.

Мешают сну и химические вещества, вроде того же кофеина. Нужно какое-то время, чтобы стимуляторы, принятые днём, прекратили действовать. Человек – не электрическая лампочка, он не может работать максимально продуктивно, а затем по щелчку отправиться спать, ему нужен какой-то период подготовки ко сну, чтобы затормозить.

Что осмысленно делать?

По возможности, желательно избавиться от физических неудобств: проветрить комнату, выбрать подходящую подушку, и так далее.

Хорошо бы ещё и успокоиться. Например, по известному рецепту Скарлетт «я подумаю об этом завтра». Иногда помогает выписать тревожащие мысли на бумагу – и символически спрятать её до завтра, например, накрыв рабочий стол чем-нибудь.

От кошмаров иногда помогает визит к кардиологу. А ещё можно поискать в них смысл – может быть, подсознание пытается так сообщить о чём-то.

Но самое главное – вечерний ритуал. Нужно дать понять организму, что сейчас пора спать.

Желательно отправляться спать примерно в одно и то же время. А перед сном – выполнять примерно одну и ту же последовательность действий. Например, пройтись по квартире, и проверить, всё ли в порядке: выключена ли плита, закрыты ли двери, не течёт ли вода где не нужно. Кроме чисто технических выгод это даст ещё и ощущение безопасности. Можно таким же образом пройтись по оставшимся делам: убедится, что все они подождут до завтра.

Хорошая идея – принять душ или ванну перед сном. Только без экстремальных закаливающих процедур, вечером для них не время.

Помогает уснуть и привычная мелодия или аромат (например, лаванда, мята, хвоя). Изменение освещения тоже вносит свой вклад (и приглушенное освещение для вечера, и фильтр синего цвета для гаджетов).

И, конечно же, мелодия будильника должна быть приятной, а не противной. Желательно, чтобы звук начинался тихо, мягко, с постепенным нарастанием, благо большинство современных смартфонов оборудованы такой функцией.
Вернуться
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
vorog50
vorog50 → 9 мая 2017 08:25
Привет. прочитал с большим интересом . У меня как раз проблемы со сном. Стал в последнее время просыпаться среди ночи. Здесь вы очень помогли мне дельными советами. Спасибо за статью
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Поделки для собственной забавы или ребенка


Поделки из бумаги


Поделки из бумаги мастер-классы

Многие из нас еще с детства знают как сделать из бумаги самолетик, пистолет, лягушку, хлопушку, кораблик или пароход, и способны научить этому мастерству своего ребенка. Между тем есть множество и других изготавливаемых из этого материала поделок о которых возможно забыли или не знаете. Данный раздел сайта поможет вам вспомнить или научиться этому и по-соответствующему мастер-классу вместе с ребенком делать поделки в технике оригами, киригами, квиллинu, или просто из цветной бумаги используя ножницы и клей


Поделки из синельной проволоки


Поделки из синельной проволоки мастер-классы

С недавнего времени очень популярны стали поделки из синельной проволоки, которую можно встречать в магазинах рукоделия и детских товаров, называемую так же пушистой и даже плюшевой. В разделе сайта поделки из синельной проволоки вы можете посмотреть на то что можно сделать из этого материала и использовать понравившийся мастер-класс для пошагового изготовления поделки по фото и описанию. Готовая поделка порадует ребенка и возможно станет для него интересной и забавной игрушкой.


Поделки из шнуров


Поделки из шнуров мастер-классы

Из шнуров с давних времен умельцы плели разнообразные поделки, украшающие домашний интерьер, и служившие для определенного назначения, или простые безделушки и украшения. Среди подростков популярно, например, плетение браслетов из этого материала, которые прекрасно украшают запястье и если подобрана соответствующая техника плетения служат продолжительное время. Из этого материала можно сделать, например, стрекозу, миньена, и множество других поделок способных стать брелком или подвеской на какой-нибудь предмет для украшения. Ответ на вопрос о том как плести из шнуров ту или иную поделку, даст соответствующий мастер-класс в фотографиях и описании изготовления поделки.


Поделки из фетра мастер-классы


Поделки из фетра

Этот материал, получаемый в результате валяния пуха, отходов меха, тонкой и полу грубой шерсти, и иногда с добавлением искусственных волокон, чем то напоминающий войлок и называемый фетром, прекрасно подойдет для изготовления красивой поделки в виде цветка, овоща и фрукта, правильно подобранная цветовая гамма материала придаст им естественный цвет. Из фетра также можно сделать помидоры на веточке, рыбку, елочку и много других поделок, которые станут игрушкой вашему ребенку.


Поделки из природных материалов мастер-классы


Поделки из природного материала

Природа изначально позаботилась о человеке и научила его делать первые поделки из камня, дерева и глины, и это не весь перечень материалов из которых первые люди на земле их делали, служившие для охоты и своего быта. Природных материалов великое множество и некоторые из них, требуют лишь малую доработку до получения поделки того или иного назначения, и часто используют дополнительные элементы из бумаги, фетра и даже пластилина. Наглядным примером использования дополнительного материала параллельно с природным является аппликация на бумаге, мышонок, бабочка и рыбка из листьев, или сова и гномик с элементами фетра. Очевидным плюсом изготовления поделок из этого материала есть то, что он очень доступный и многообразный, а дополнительные элементы могут делаться из всего чего угодно.


Поделки из глины


Поделки из глины статьи и мастер-классы

Глину для поделок можно покупать или находить в природных условиях. В магазинах есть в продаже полимерная глина различных цветов и природная разных видов. Одно из преимуществ полимерной в том, что из глины поделки закаливаются при очень низкой температуре по сравнению с природной и даже в духовке. Но зато какой звон получаемой керамики не сравнимый с пластмассовой поделкой из полимерной глины. О том как сделать поделки из глины можно прочитать в этом разделе сайта.

Регистрация в каталогах Каталог webplus.info Каталог сайтов
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.2 бесплатно